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首先,进餐顺序可遵循蔬菜优先、蛋白质次之、主食最后的准则。先食用膳食纤维能增强饱腹感、延缓进食速度;随后补充蛋白质,最后摄入碳水化合物,有助于合理控制食量。同时注重食材多样性,推荐每日摄取12种以上食材,每周达到25种以上。
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